2023 年的目標

Jan 1, 2023

2022 要過完了

今年帶家人從台灣重回到加州生活，我也在八月的時候重新回到灣區大公司上班，很幸運小孩在學校都適應的很好，老婆也有朋友每天早上出門走路聊天，我在公司打工也很開心

今年的經濟危機造成資產重大損失，但是也幫助我重新思考和聚焦人生，更清楚了資產對人生的意義。今年還學會了自己用壓力鍋煮東西吃，這個改變大幅的改善了我的膽固醇和腸道健康，現在想想以前的飲食真的很糟糕。今年每天平均靜坐半小時，覺得自己的心更平靜穩定了

2023 的開始

每年我都會整理目標和方向，然後規畫一些習慣，我很擅長設計微習慣，加上我的執行力還不錯，每年都能養成新習慣也能朝自己想的方向前進

以下是明年的目標、習慣、結果

== 目標 (按優先級)

1. 睡眠
2. 家人
3. 飲食和訓練
4. 閱讀和練習
5. 壓力管理
6. 簡化物質

== 關鍵習慣 (其中粗體的是新習慣，其他需要維持)

睡眠
1. 每天 10:20 準時靜坐，靜坐後睡覺
2. 每天起床出門跑 1km、喝 1L 水 (吃維他命)、伸展 5 分鐘

家人
1. 每天洗碗、專心陪小孩玩 20 分鐘
2. 週末全家接觸大自然

營養和訓練
1. 每天自己煮 1 餐，研究和實驗飲食
2. 每天斷食 16 小時，每季輕斷食 5 日 (不影響睡眠)
3. 每週舉重 3 日 (先蹲舉)、練跑 2 日

閱讀和練習
1. 每天彈琴 10 分鐘、寫作 10 分鐘
2. 讀很多書

壓力管理
1. 下班後不想工作、非交易日不想投資
2. 資產和工作置於不敗之地

簡化物質
1. 每天捐一樣東西，或簡化一事
2. 少買自己的東西 (對家人大方，對自己小氣)

== 結果

可測結果
1. 破蹲舉 5 下記錄 (170 kg)
2. 自測 10km，一小時跑完
3. Homocysteine、HDL/LDL/TG、HbA1C、Ketone 維持最佳值
4. 自己的東西變少
5. 全年不受傷 (小心熱身，使用護具)

不能量測的結果
1. 跟家人關係更緊密
2. 睡眠能力增強
3. 心靈上的平靜安穩

Written by Scott Chen