神奇的封嘴膠帶

  • 早睡:9–10 點上床,靜坐再睡覺
  • 靜坐:睡前靜坐 20 分鐘,半夜醒來靜坐 20–30 分鐘
  • 睡覺裝備:眼罩、牙套、耳塞、*封嘴膠帶*
  • 起床儀式:起床後立刻做伸展活動 5 分鐘,之後喝 800cc 水
  • 力量訓練:每週3天練習舉起大重量 (最大力量的 75%-95%)
  • 有氧訓練:每週3天練耐力跑步 (30–60 分鐘)
  • 冷水澡:每天全身沖冷水澡
  • 測量:經常測身體基本數據:血糖、血酮、膽固醇、尿酸、糖化血色素 ,買自有儀器和試紙在家測,最近還買了即時性連續血糖監測 (CGM) 的儀器
  • 斷食:每天斷食 16 小時,每季斷食 72 小時
  • 高速果汁機: (幾乎) 每天喝 smoothie:燕麥糠、生杏仁、冷凍蔬菜、冷凍水果、薑黃、胡椒、初榨橄欖油
  • 營養補劑: (幾乎) 每天補充,魚油、維他命 D、鎂、Metformin、NMN、CoQ10、維他命 C、葉黃素
  1. 鼻子暢通:每年全身體檢,都檢查出我有輕微的鼻子過敏,但開始貼封口膠帶之後,就沒再檢查出這一項。實際上我也很少感覺鼻塞,早上起床鼻子十分通暢
  2. 喉嚨溼潤:以前起床常常會覺得喉嚨乾燥,但現在起床時嘴緊閉,可以感覺口中很多口水,讓每天說很多話的喉嚨在睡覺中得到恢復
  3. 睡眠品質:我跟睡眠奮戰了很久,我幾乎每晚都會醒來,去做過兩次睡眠監測,並沒有檢查出睡眠呼吸中止,但也查不出晚上醒來的原因。貼膠帶確實讓我睡得更熟一些,我現在還是半夜會醒,但我用靜坐來處理它
  4. 胃食道逆流:如果太晚吃東西,有時會在睡眠中胃食道逆流,我覺得貼封嘴膠帶之後這個狀況也有很大的改善,我猜想是閉嘴之口水分泌更多,中和了一些胃酸
  5. 打呼:貼膠帶之後,我較少打呼 (根據老婆的觀察),而且發生的時候也變小聲很多,她有錄給我聽,聽起來是鼻子發出來的空氣流動聲,不是喉嚨組織發出的那種巨響
來源:從此不打呼 (曾鴻鉦醫師)

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工程師/投資人/企業家。曾管理並賣掉一家六億美金的公司。Facebook/Instagram 前經理。加州理工學院電機和應用數學博士。住在矽谷和台灣

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Scott Chen

Scott Chen

工程師/投資人/企業家。曾管理並賣掉一家六億美金的公司。Facebook/Instagram 前經理。加州理工學院電機和應用數學博士。住在矽谷和台灣

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