神奇的封嘴膠帶

我有幾個養生的習慣

• 早睡：9–10 點上床，靜坐再睡覺
• 靜坐：睡前靜坐 20 分鐘，半夜醒來靜坐 20–30 分鐘
• 睡覺裝備：眼罩、牙套、耳塞、*封嘴膠帶*
• 起床儀式：起床後立刻做伸展活動 5 分鐘，之後喝 800cc 水
• 力量訓練：每週3天練習舉起大重量 (最大力量的 75%-95%)
• 有氧訓練：每週3天練耐力跑步 (30–60 分鐘)
• 冷水澡：每天全身沖冷水澡
• 測量：經常測身體基本數據：血糖、血酮、膽固醇、尿酸、糖化血色素 ，買自有儀器和試紙在家測，最近還買了即時性連續血糖監測 (CGM) 的儀器
• 斷食：每天斷食 16 小時，每季斷食 72 小時
• 高速果汁機： (幾乎) 每天喝 smoothie：燕麥糠、生杏仁、冷凍蔬菜、冷凍水果、薑黃、胡椒、初榨橄欖油
• 營養補劑： (幾乎) 每天補充，魚油、維他命 D、鎂、Metformin、NMN、CoQ10、維他命 C、葉黃素

我會寫文章把這些習慣分批整理說明一下

今天要說的是晚上睡覺的裝備之一：封嘴膠帶

除了封嘴膠帶，我睡覺還要戴眼罩、牙套、耳塞，我老婆常說我很麻煩，睡一個覺東西超多，尤其戴眼罩又貼封口膠帶之後，人看起來很恐怖

貼封嘴膠帶睡覺這個習慣我已經維持兩年了，我覺得這對我的口鼻健康和睡眠有很大的助益

怎麼貼？

每天睡前我會在嘴唇中間 (人中下面)，貼一小截 3M 透氣膠帶 (2.5cm x 2.5cm)。我實驗很久才得出這個方法，剛開始我是用膠帶把兩片嘴唇貼到封死，後來發現只貼中間讓嘴能閉上就可以，比較舒適，晚上起床想喝水也能用吸管喝水

為什麼要這樣做？

因為這樣可以強迫自己在睡眠中用鼻子呼吸，防止張口呼吸

實驗之後我實際上感覺到的好處

1. 鼻子暢通：每年全身體檢，都檢查出我有輕微的鼻子過敏，但開始貼封口膠帶之後，就沒再檢查出這一項。實際上我也很少感覺鼻塞，早上起床鼻子十分通暢
2. 喉嚨溼潤：以前起床常常會覺得喉嚨乾燥，但現在起床時嘴緊閉，可以感覺口中很多口水，讓每天說很多話的喉嚨在睡覺中得到恢復
3. 睡眠品質：我跟睡眠奮戰了很久，我幾乎每晚都會醒來，去做過兩次睡眠監測，並沒有檢查出睡眠呼吸中止，但也查不出晚上醒來的原因。貼膠帶確實讓我睡得更熟一些，我現在還是半夜會醒，但我用靜坐來處理它
4. 胃食道逆流：如果太晚吃東西，有時會在睡眠中胃食道逆流，我覺得貼封嘴膠帶之後這個狀況也有很大的改善，我猜想是閉嘴之口水分泌更多，中和了一些胃酸
5. 打呼：貼膠帶之後，我較少打呼 (根據老婆的觀察)，而且發生的時候也變小聲很多，她有錄給我聽，聽起來是鼻子發出來的空氣流動聲，不是喉嚨組織發出的那種巨響

人因為仰睡而有可能張口睡覺，張口睡覺呼吸對喉嚨和鼻子有很多危害，我認為這是人類的一種缺陷，但是很好奇是什麼樣的演化路徑讓一群人可以張口睡覺又存活下來

總之每天只要花幾秒鐘貼一小截膠帶就可以把這個缺陷修好

這是一個性價比極高的簡單習慣

想多了解封嘴膠帶的效用和原因，我推薦大家看這本書《從此不打呼》，作者是曾鴻鉦醫師

這書除了講打呼其實也講日常生活裡的呼吸方法，我覺得非常有用

附個 PChome 買書連結
https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJBP2E-A900C7BEG

來源：從此不打呼 (曾鴻鉦醫師)