為了提升睡眠能力,我讀了很多資訊,試過很多方法,例如我去做過兩次睡眠檢測 (去醫院睡一夜,身上裝很多量測儀器),也買了 Oura Ring 等等量測工具 以下是目前我覺得有效的工具,在此分享,也看大家有什麼方法我可以學習的 1
眼罩、耳塞、封口膠帶、牙套 封口膠帶以前有寫文章介紹過,眼罩和耳塞可以讓自己看不見又聽不到,我新訓去成功領之後就開始用這兩個東西。牙套是因為我做完 invisalign 矯正之後要維持牙齒位置,另外我也有磨牙習慣,可以保護牙齒 人的下巴和牙齒在演化上沒跟上農業帶來的高速環境變化 (一萬年對演化來說太短了),吃熟食和農業精細飲食後的人不但有蛀牙,下巴也變得很小,牙齒都擠在一起長不好,幾乎所有人的智齒都長不出來,所以牙套和封口膠帶可能是每個人都需要的東西 2
準時起床,起床後出門跑 1 公里 我把手錶設成每天 7:20 AM 振動,每天固定時間起床。起床後,只穿 T-shirt 出門輕鬆跑一公里,這樣做有很多好處:提升皮質醇、設定身體的晝夜規律、冷刺激、有氧訓練,因為一公里很短,很容易實行